Herec Mark Wahlberg: tréning, výživa, výška, váha, filmy

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 05:48

Tréningy Marka Wahlberga sú už dlho vzorom pre mnohých fanúšikov fitness a kulturistiky. Ide o známeho hollywoodskeho herca, ktorý hrá najmä v akčných filmoch. Potreboval sa napumpovať na natáčanie čiernej komédie Michaela Baya „Blood and Sweat: Anabolics“, ktorá vyšla v roku 2013.

Kto je Mark Wahlberg?

Cvičenie Marka Wahlberga mu pomohlo dostať sa do top formy v krátkom čase. Tento herec sa narodil v Dorchestri v roku 1971. Jeho filmová kariéra sa začala v roku 1993, keď si zahral v televíznom filme Náhradný učiteľ. Na veľkej obrazovke hrdina nášho článku debutoval v roku 1994 v komédii Penny Marshallovej Renaissance Man. Na jednom sete na tejto páske musel hrať so samotným Dannym DeVitom.

Obľúbenosť herca prišla už v roku 1995 po jednej z hlavných úloh v dráme Scotta Talverta „The Basketball Diaries“, v ktorej hlavnú úlohu stvárnil Leonardo diCaprio.

V roku 2006 bol Wahlberg nominovaný na Oscara ako najlepší herec vo vedľajšej úlohe za stvárnenie seržanta Seana Dignama v kriminálnej dráme Martina Scorseseho The Departed, no nepodarilo sa mu získať vytúženú sošku, za túto rolu ju získal Alan Arkin. Edwina Hoovera v komediálnej dráme Valerie Faris a Jonathan Dayton „Little Miss Sunshine“.

Film "Shooter"

V roku 2007 hral Mark Wahlberg hlavnú úlohu v akčnej dráme Antoina Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Je to seržant v námornej pechote, jedinečná osoba, ktorá je schopná zasiahnuť cieľ z maximálnej vzdialenosti. Žije ako pustovník, prakticky nekomunikuje s ľuďmi. V "The Pistolník" sa Mark Wahlberg objavuje vo svojom klasickom obraze, ktorý dnes diváci poznajú z jeho mnohých filmov.

Medzi posledné pozoruhodné diela Wahlberga patrí akčná komédia Adama McKaya „Policajti v hlbokej rezerve“, športová dráma Davida Russella „The Fighter“.

V roku 2010 sa Wahlbergova hviezda objavila na hollywoodskom chodníku slávy. Herec v rozhovore opakovane poznamenal, že čoskoro ukončí kariéru, ale potom priznal, že má príliš veľkú rodinu, Mark má štyri deti, takže bude pokračovať v práci, pretože je to drahé potešenie.

V auguste 2017 bol vyhlásený za najlepšie plateného herca na svete.

Vo filme „Krv a pot“

V roku 2013 dostal Wahlberg rolu vo filme „Blood and Sweat“. Hrá fitness trénera Daniela Luga, ktorý sa zrazu rozhodne pre veľkú zmenu vo svojom živote. S pomocou dvoch kulturistov unesie Kershawa, bohatého obchodníka, ktorý navštevoval jeho fitness centrum.

Ich hlavným cieľom je prinútiť boháča, aby prepísal svoj majetok na zlodejov. Ale podnikateľ aj so zaviazanými očami pozná svojho trénera, čím ohrozí výsledok celej operácie. Pri mučení napriek tomu súhlasí so stratou takmer celého majetku, no keďže spoznal jedného z útočníkov, rozhodli sa ho zabiť. Ale darebáci tento plán nedokážu zrealizovať, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia, on prežije.

Zatiaľ čo trojica žije šťastne až do smrti, Kershaw si najme súkromného detektíva, aby vystopoval únoscov a získal svoje peniaze späť.

Lugo medzitým sníva o začatí vlastného podnikania, najmä teraz má počiatočný kapitál. Aby prediskutoval podnikateľské plány, stretáva sa s obchodníkom Griegom, pri vyjednávaní ho nešťastnou náhodou zabije a neskôr, tiež neúmyselne, pripraví o život svoju milenku.

Aby sa kamaráti zbavili tiel, rozštvrtili ich a hodili do rieky. Polícia sa už ale kulturistom vybrala na stopu, jedného po druhom ich zatýkajú, posledný naráža na Luga. Na procese sú to jeho komplici, ktorí sú označovaní za iniciátora všetkých zločinov. Lugo je odsúdený na smrť.

Počiatočné parametre herca

Aby vyzeral ako fitness tréner organicky, musel sa Wahlberg napumpovať. Samozrejme, vždy športoval a udržiaval sa v dobrej fyzickej kondícii, ale to na túto úlohu nestačilo. Bolo potrebné predviesť naozaj vynikajúce parametre. Preto Mark Wahlberg začal trénovať.

Začal trénovať presne sedem týždňov pred začiatkom natáčania. A dúfal, že počas tejto doby dosiahne potrebné parametre. Mark Wahlberg vážil 75 kilogramov. Bolo zrejmé, že s takýmito parametrami bude na pozadí mocného 118-kilového Dwayna Johnsona, ktorý stvárnil Paula Doyla, pôsobiť skromne. Markovi Wahlbergovi sa vďaka tréningu podarilo takmer nemožné: za niečo vyše dvoch mesiacov vybudovať 18 kilogramov svalovej hmoty. Je zrejmé, že na to potreboval veľa trénovať s čo najväčšími váhami. Výška Marka Wahlberga zároveň nevyniká – meter a 73 centimetrov.

Tréningový program

Dnes odborníci priznávajú, že program, ktorý si herec vybral, bol neskutočne ťažký a ťažký. Cvičil päť dní v týždni, dvakrát denne. Odpočinok pre seba usporiadaný v stredu a nedeľu. Celý tréningový program Marka Wahlberga je takmer výlučne založený na supersériách, pričom zvyšok medzi nimi nie je dlhší ako 45 sekúnd.

Nebolo pre neho ťažké vydržať takúto záťaž, keďže vo fitness nebol začiatočník, mal doma vlastnú posilňovňu. Tréner, ktorý dohliadal na jeho hodiny pred filmom, hovoril nielen o prvotriednom hercovi, ale aj o profesionálnom kulturistovi. S jehoskromná váha a výška, Mark Wahlberg pochopil, že bude musieť veľa urobiť.

Výsledok

Po siedmich týždňoch tréningu a tvrdej diéte na naberanie hmoty začal Mark vážiť 93 kilogramov. Zároveň jeho telesný tuk, aspoň podľa vizuálnych odhadov, nepresahoval v priemere 10 %.

Toto je skvelé číslo, najmä ak vezmeme do úvahy, ako málo času na prípravu bolo venované.

Podrobný program

Herec Mark Wahlberg začal každý tréningový deň o štvrtej ráno. Pozrime sa podrobne na program jeho tried na každý deň. V pondelok bola pozornosť venovaná svalom paží a hrudníka.

Zoznam cvičení bol:

• tlak na lavičke na horizontálnej lavici, po ktorom nasleduje horizontálne vedenie;
• stlačenie činky hore nohami a následné stlačenie činky v sklone;
• tlak na lavičke hore nohami a bočné výkyvy zo stoja.
• takzvaná armádna tlač v sede a v stoji;
• cvičenie na nerovných tyčiach so špeciálnym dôrazom na triceps a francúzsky tlak;
• na konci french pressu s činkami v jednej ruke v sede a vystretím paží na bloku.

Pre každý z týchto uvedených cvikov urobil vždy štyri série po 10-12 opakovaní. Stojí za to pripomenúť, že konečný úspech závisel od tréningu a výživy. Mark Wahlberg vždy po hodine jedol a potom išiel hneď spať, aby sa čo najrýchlejšie rozbehli anabolické procesy.

Po večeroch, pondelok nebol výnimkou, zariadil si pre seba ďalší tréning. do nejzaradil cviky na jednu svalovú skupinu, záťaž na ktorú dával len po večeroch a strečing. Napríklad v pondelok Mark venoval zvýšenú pozornosť tlači.

Utorok bol zameraný na tréning nôh, bicepsu brachii a chrbta. Na to bolo potrebné vykonať nasledujúce cvičenia:

• klasické drepy a výpady s činkou;
• výskoky a tlaky na nohy;
• zdvihne stojace na ponožkách a krčí plecami;
• klasické príťahy s jednoručkami a riadky s činkami;
• veslovanie na bloku.

Walberg vykonal každé cvičenie 8-12 krát, pričom urobil štyri série. Večer bol venovaný tréningu bicepsov a kardiu. Na tento účel herec predviedol kučery s činkou, pričom v prvom prístupe vykonal 10 opakovaní s hmotnosťou 20 kilogramov, v druhom 8 opakovaní, čím zvýšil váhu o 5 kilogramov a 5 opakovaní v treťom, čím zvýšil váhu o ďalších 10. kilogramy.

Cvičenie po odpočinku

Wahlberg si každý týždeň zobral v stredu voľno a vo štvrtok si dal tréning, ktorý by sa dal nazvať zlomový. Jeho zmyslom bolo napumpovať celé telo pomocou dvoch cyklov rôznych cvičení.

Prvý cyklus zahŕňal trhanie, mŕtvy ťah, vojenský tlak na lavičke, ťahanie na lavičke a posúvanie činkou. To všetko bolo potrebné urobiť bez oddychu. Po jeden a pol minúte oddychu pristúpil k druhému cyklu: bench press na horizontálnej lavici, drep s činkou na ramenách, príťahy a mŕtvy ťah.

Mark potom samostatne robil kučery s činkou, tlaky na hummer a tlaky nohami.

Po večeroch onzariadil kardio tréning, ktorý vykonával na bežiacom páse. Prípadne boxoval v ringu alebo hral basketbal.

V piatok bol jeden ranný tréning, ktorý opakoval sériu pondelkových cvikov a večer začalo pumpovanie brušných svalov. Takže herec naložil biceps.

Posledný deň

V sobotu pred nedeľným odpočinkom si Wahlberg zopakoval utorkový tréning ráno a večer si dal strečing a kardio.

Strečing bol nevyhnutný kvôli veku, keďže sa Mark bál, že sa zraní.