Spevové dýchanie: typy, cvičenia a rozvoj

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 05:48

Vdychovanie vzduchu v nesprávny čas môže skladbu úplne zničiť. Ale je tu nádej. Rovnakým spôsobom, ako môžete zlepšiť svoje vysoké tóny a hlasový rozsah, môžete ľahko ovládať svoje dýchanie aj v tých najťažších vystúpeniach. V tomto článku sa dozviete, ako správne dýchať, ako aj 5 dychových cvičení, ktoré by mal robiť každý spevák, aj to, ako správne spevácke dýchanie pomáha vášmu spevu.

Schránka ľudského hlasu

Aby sme lepšie pochopili, aké je to dôležité, musíme sa pozrieť na mechanizmus ľudského hlasu.

Systém reprodukcie hlasu možno rozdeliť do troch hlavných častí:

• pľúca, ktoré sú zdrojom energie;
• hrtan slúži ako vibrátor;
• hrdlo, nos, ústa a dutiny, ktoré tvoria rezonátor.

Pri pohľade na tento zoznam by sa človek mohol čudovať, prečo tam nie je bránica, speváci sa neustále učia dýchať z nej. Predtým, než pľúca vôbec začnú pracovať, je už bránica v činnosti. topumpa, ktorá pumpuje pľúca, aby dýchali. Klesá a rozširuje hrudník, nasáva vzduch cez ústa a nosné dierky, aby naplnil pľúca vzduchom. Keď sa bránica zdvihne, stlačí hrudník a pľúca, čím sa vytvorí prúdenie vzduchu cez priedušnicu. Je to prúd vzduchu alebo výdych, ktorý pohybuje hlasivkami, aby vytvorili hlas.

Ak chcete spievať rýchlosťou a silou pri zvyšovaní výšky tónu, bránica musí nasať dostatok vzduchu a využiť celú kapacitu pľúc, nielen horných lalokov. Pre hlbší nádych a väčšiu hlasovú expozíciu by 70-80% vášho dychu malo pochádzať z bránice. Hlboké spievajúce dýchanie má ďalšie zdravotné výhody, ako je zníženie tlaku na svaly hrudníka, čo je dôležité pre zdravé srdce.

Väčšina dysfunkčného dýchania, vrátane nadmerného dýchania, plytkého dýchania a zadržiavania dychu, je výsledkom neschopnosti vedome ovládať svoje dýchanie. Vo väčšine prípadov sa na nasávanie vzduchu používajú svaly ramena, krku a hrudníka. Toto vyplní iba horné údery a nepridá to vášmu hlasu silu.

Prečo sa zdá jednoduchšie nesprávne dýchať? Akým návykom sa mám vyhnúť, aby som správne dýchal?

Typ dychu

Existujú 3 typy dýchania:

• clavicular;
• upper costal;
• dolné pobrežie.

Prvé dva typy spevu – klavikulárne a horné rebrové – sa týkajú iracionálnych spôsobov dýchania. Roztiahnutie hrudníka a množstvo vzduchu potrebné na udržanie optimálneho tlaku sú obmedzené. Racionálnejší je tretí typ – nižšie pobrežné dýchanie, pri ktorom sa spotrebuje oveľa viac vzduchu. Jeho podanie je pri tomto type dýchania dokonca aj na spev, ale nestačí, keďže dýchací pohyb je stále dosť obmedzený kvôli tuhosti stien rebier.

Užitočnejšia je kombinácia brušného a spodného rebrového dýchania, takzvané rebrové dýchanie, niekedy nazývané bránicové dýchanie. Okrem udržiavania svalovej sily pomáha dodávať značné množstvo vzduchu, ako aj rozvíjať pružnosť dýchacích pohybov. Opakované spievanie dychových cvičení to pomôže zmeniť.

Dôvody, prečo ľudia nemôžu dýchať z bránice

Hlavné prekážky sú:

1. Fajčenie spôsobuje chronickú bronchitídu – opuch priedušiek, ktorý znižuje množstvo vzduchu vstupujúceho do pľúc. Fajčenie tiež spôsobuje emfyzém, stav, pri ktorom pľúca strácajú svoju elasticitu, takže je takmer nemožné dýchať cez bránicu.
2. Príliš veľa času sedenia, čo spôsobuje, že bránicové dýchanie je nepríjemné. V priebehu času telo stráca prirodzený sklon dýchať z brucha (bránice).
3. V niektorých prípadoch bránica jednoducho stráca svoju silu, s najväčšou pravdepodobnosťou v dôsledku nedostatku cvičenia alebo choroby.

Ak chcete opraviť svoje dýchanie, musíte si uvedomiť ústrednú úlohu, ktorú hrá bránica vo vašom dýchaní.

Zbavenie sa zlých dýchacích návykov si vyžaduje čas a námahu. Ale ak ste spevák, potomkariéra môže závisieť od nich. Spôsob, akým dýchate, priamo ovplyvňuje kvalitu vášho hlasu, jeho výšku, hlasitosť a tón.

Keď dýchate z bránice, vaše brucho sa pri nádychu rozširuje smerom von. Toto je inak známe ako horizontálne dýchanie a je to správne dýchanie pri speve.

Vertikálne dýchanie je obrátené a nesprávne. Stáva sa to, keď sa vám zdvihnú hrudník a ramená. Tento typ dýchania sa vyznačuje krátkymi nádychmi, ktoré oberajú váš hlas o tak potrebnú podporu.

Väčšina dysfunkčného dýchania je výsledkom zlých návykov, ktoré sa časom vyvinú. Zbaviť sa ich je len začiatok. Skutočnou prácou je trénovať celý váš dýchací systém, aby ste sa prestali spoliehať na menej výkonné svaly krku, hrudníka a ramien a vrátili sa k dýchaniu z bránice.

Ako dýchať z bránice?

Toto je dôležitá otázka, pretože nemôžete priamo ovládať bránicu, ktorá pôsobí nedobrovoľne. Čo môžete ovládať, je skutočné dýchanie, pri ktorom svaly bránice nasávajú vzduch pri nádychu a vytláčajú ho pri výdychu. Ostatné dýchacie svaly okolo bránice, ako sú brušné a medzirebrové svaly, môžu byť tiež vedome kontrolované.

Spevové dýchacie schopnosti vám pomôžu:

1. Zhlboka dýchajte pomocou dolných lalokov.
2. Nádych nosom a výdych nosom a ústami.
3. Pri nádychu majte ramená pokojné a uvoľnené.
4. Znížiťnapätie v hornej časti tela. To je to, čo vám bráni vytvárať dobré vokály.

Cvičenia na nastavenie dýchania pri speve

Mnohí sa pravdepodobne niekedy v živote cítili dotknutí neuveriteľným spevákom alebo hudobníkom. Toto je pieseň, ktorú len tak nedostanete z hlavy. Alebo možno je to kvôli zvláštnym vibráciám vychádzajúcim z ich hlasiviek, ktoré vás zasiahnu vo vnútri.

Rozvíjanie spevavého dýchania zvyšuje prirodzenú protizápalovú reakciu tela, čím znižuje akékoľvek pľúcne problémy. Zvyšuje náladu a energiu, aby sa predĺžila doba spievania. Cvičenia uvedené nižšie sa vám budú zdať neprirodzené, ale čím dlhšie ich budete robiť, tým lepšie bude vaše dýchanie pri speve.

Cvičenie 1. Uvoľnite napäté svaly bránice

Keďže bránicu netrénujete, vo svaloch okolo nej je zvyčajne veľké napätie. Cieľom tohto cvičenia je vrátiť bránicu späť do formy.

Kľaknite na ruky a kolená, aby vám brucho viselo. Sila gravitácie vám pomôže nadýchnuť sa z brucha a zároveň udržať ramená v rovine. Extra sila potrebná na napnutie brušných svalov a vtiahnutie brucha pri výdychu je tiež efektívnym spôsobom, ako precvičiť svaly s nedostatočným využitím.

Dbajte na to, že sa musíte nadýchnuť pomalšie ako vydýchnuť. Keďže vdychovanie pomaly uvoľňuje brušné svaly a napĺňa pľúca, poskytujú väčšiu kontrolu nad hlasom.

Cvičenie 2. Syčivý zvuk preoptimálne ovládanie dychu

Formovanie spevu dychu vás naučí, ako ho spomaliť, aby ste v prípade potreby mohli bezbolestne stíšiť hlas. Toto cvičenie môžete robiť v sede alebo v stoji. Ale pohodlnejšie je to robiť v ľahu na chrbte. Takto si budete vždy vedomí toho, čo robíte a budete sa môcť sústrediť na cvičenie. Človek má tendenciu pomaly dýchať, keď leží na chrbte.

Ľahni si s kolenami hore. Teraz si položte ruky na brucho a pomaly sa nadýchnite nosovými dierkami a naplňte spodné pľúca vzduchom. Na výdych zatnite zuby a jazykom pomaly vypustite zachytený vzduch. Mal by zaznieť dlhý syčivý zvuk. Ak chcete zistiť, či dych skutočne vychádza z bránice, položte si knihu na brucho a sledujte, ako stúpa a klesá.

Toto cvičenie spôsobuje, že bránica a brušné svaly potláčajú napätie z plne nafúknutých pľúc a umožňujú vášmu hlasu držať tón tak dlho, ako chcete.

Urobte úlohu znova a pokúste sa vydať silný syčivý zvuk. Mali by ste cítiť, ako sa vám napínajú brušné svaly, keď sa snažíte pretlačiť viac vzduchu cez malý otvor medzi zaťatými zubami a jazykom.

Cvičenie 3. Ostré syčivé zvuky pre flexibilnú membránu

Spevové dýchanie sa stáva zložitejším, keď sa človek pokúša reprodukovať tiché časti piesne. Cvičenie by vám malo umožniť spievať tie najzložitejšie tóny bez veľkého úsilia.

Urobte pozíciu z cvičenia 2. Ale namiesto tohoneustály syčivý zvuk s nízkym alebo vysokým tónom, prerušované údery, stláčanie svalov hrdla, aby sa zablokoval prúd vzduchu prúdiaceho do priedušnice. Údery by sa mali zrýchliť, keď vydýchnete viac vzduchu. Hrudník začne byť ťažký, napätie v brušných svaloch sa zvýši a hlas sa začne unavovať.

Cvičenie učí hlas striedať nízke a vysoké zvuky, bude sa vám ľahšie dýchať bránicou.

Cvičenie 4. Cvičte pomalé dýchanie

Pre človeka je najlepšie dýchať pomaly, pretože rýchle dýchanie využíva iba svaly hrudníka, býva plytké a vyžaduje si veľa úsilia, čím unavuje hlas. Pomalé nádychy sú hlbšie a umožňujú nasmerovať správne množstvo vzduchu cez hlasivky, aby sa vytvorili požadované zvuky. A keďže zapájajú tie správne svaly, pomalé dýchanie bude prirodzenejšie a menej únavné.

Postavte sa vzpriamene s mierne rozkročenými nohami. Nezabudnite však zostať v pokoji. Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom a pomaly sa nadýchnite a vydýchnite z otvorenej nosovej dierky. Urobte to niekoľkokrát a prejdite do druhej nosovej dierky. Máme tendenciu zapojiť bránicu, keď je jedna z nosových dierok zablokovaná.

Ďalším spôsobom, ako si precvičiť pomalé dýchanie, je našpúliť pery a pokúsiť sa dýchať iba ústami. Cvičenie je ako jesť špagety alebo piť zo slamky. Pokúste sa nadýchnuť silou, dostatočnou na to, aby ste vydali tupý, veterný zvuk. Pri výdychu však treba spomaliť na tichozvuk.

Cvičenie 5. Tréning tela na správne držanie tela a výdrž

Cvičenie, ktoré vám pomôže napraviť držanie tela a vycvičí váš hlas na väčšiu výdrž. Vyžaduje si to veľa fyzickej námahy, ale je to skvelé cvičenie pre bránicu a brušné svaly.

Postavte sa do rovnakej vzpriamenej polohy ako v predchádzajúcom cvičení. Natiahnite obe ruky do tvaru T a udržujte telo uvoľnené. Pomaly sa nadýchnite, pričom ruky držte rovnobežne s ramenami. Všimnite si, ako je pri dýchaní ťažšie zdvihnúť hrudník a ruky. Komplikujte cvičenie zdvihnutím dvoch predmetov rovnakej hmotnosti (napríklad ľahkých stoličiek). Držte chrbát rovno a pokračujte. Najprv to robte pomaly a potom striedajte s rýchlejšími opakovaniami, kým telo nevydrží. Toto cvičenie pomôže skrotiť prirodzenú tendenciu dýchať svaly krku, hrudníka a ramien.

Dychový tréning pre deti

Dýchanie je najpohodlnejší nástroj na zvládanie emócií, ktorý môžeme dieťaťu poskytnúť, pretože dych je vždy s vami. Singing Breathwork pre deti im poskytuje jednoduchú, ale účinnú stratégiu na spomalenie činností, pomáha im rozpoznať ich pohodu a uvoľniť sa zoči-voči ohromujúcim emóciám.

Vyššie uvedené jednoduché cvičenia sú ideálne nielen pre dospelých alebo spevákov, ale aj pre deti. Môžu byť použité ako súčasť plánu na upokojenie dieťaťa. Skvelé na relaxáciu pred spaním alebo na pomoc mozgu preorientovať sa a osviežiť sa.

Páči sa miväčšina zlozvykov, bude potrebné veľa úsilia zmeniť dysfunkčné dýchanie. Skvelá správa pre spevákov - výrazne to zlepší vokály a vytvorí správny spevácky dych. Váš hlas bude znieť bohatšie a ľahšie. Cvičte len 5-10 minút každý deň pred hlasovým cvičením. Nezabudnite dýchať vedome, aby ste sa nevrátili k starým návykom.