2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 05:48
Vo filme o Batmanovi hlavný hrdina trénoval nielen na obrazovke, ale aj v reálnom živote. Ben Affleck musel dodržať svoj filmový vzhľad. Na tento účel urobil špeciálny tréningový kurz. Zameriava sa najmä na zvýšenie svalovej hmoty. Pred filmom bol Ben jednoduchý človek. Tiež tréning Christiana Balea v štýle Batmana, ako hral v tomto filme.
Tréning superhrdinov
Podľa zápletky diela hlavná postava neustále trénovala. Batman odoláva zlu, a preto musíte byť v dobrej fyzickej kondícii. Keďže nepriateľ môže byť silnejší a rýchlejší, ak nešportujete. Cvičenie Batmana zahŕňa:
- Drepy. Hrdina urobil 20 opakovaní v desiatich sériách.
- Údery. Postava urobila 40 švihov na končatinu.
- Výpady so skokom. Osoba urobí 10 opakovaní.
- Kliky. Urobil Batman 10 sérií po 10 opakovaní.
- Zdvihnutie nohy. Toto cvičenie napumpuje brušné svaly. Na tento účel postava urobila 10 zdvihov po 10 sérií.
Podľa deja filmu sa hrdina venoval športu 3-4 krát týždenne. Batmanov tréning ho udržiaval v dobrej fyzickej kondícii. Nepoužíval cvičenia s voľnou váhou. Postava zlepšila svoju výdrž.
Affleck a tréning pre "Batmana"
Keď herec podpísal zmluvu s tvorcom diela, jeho hmotnosť bola 100 kilogramov. Polovicu hmoty tvorili svaly. Preto bola úloha trénerského štábu uľahčená. Bolo potrebné zabezpečiť, aby svalová hmota zostala a tuk bol spálený. Pri príprave na film trénoval Ben Affleck podľa nasledujúceho systému:
- Prvý deň – napumpovanie prsných svalov a tricepsov. Ten chlap robil bench press s činkami. 3 sady po 6 opakovaní. Zmenšenie rúk pomocou „Butterfly. Urobil 3 série po 6 opakovaní. Klasické cvičenie na tyči. Affleck urobil 2 série po 6 opakovaní. Obrátené tlaky na lavičke. Herec predvedie 3 sady po 8 opakovaní.
- Druhý deň bol venovaný kardiu. „Batman“Ben Affleck bežal 40 minút.
- Tretie cvičenie precvičilo svaly chrbta a bicepsy. K tomu herec urobil ťah horného bloku so 4 sériami a šiestimi opakovaniami. Urobia tiež mŕtvy ťah Yats v 3 sériách po 6 opakovaní. Jeho tréningy zahŕňali krútenie s činkou v troch sériách a šiestich opakovaniach.
- Štvrtý deň – kardio.
- Piaty tréning – nohy a deltové svaly. Herec predviedol armádny tlak na lavičke so 4opakovaní a 6 sérií. Zdvíhal aj činky do strán. Urobil 3 série po 6-krát. Mŕtvy ťah bol vykonaný v 4 sériách po 6 opakovaní. Okrem toho vykonal plank do zlyhania.
A Affleck tiež držal diétu. Bez správnej výživy by vám tréning na „Batmana“neumožnil schudnúť. Ben tvrdo pracoval 6 mesiacov. V čase natáčania už našiel perfektnú postavu pre svoju rolu.
Príprava Christiana Balea na "Batmana"
V čase testovania bola jeho hmotnosť 55 kg a výška 190 cm. Šesť mesiacov potreboval Bale vybudovať svalovú hmotu, aby sa zmestil na túto rolu. Aby to urobil, starostlivo sledoval svoju stravu. Jeho jedlo obsahovalo 2500 kalórií a 150 gramov bielkovín. Chlapovi sa podarilo pribrať 30 kg za 6 mesiacov. Cvičenie Christiana Balea s Batmanom:
- Kardio. Herec neustále behal, keďže rád popíjal pivo. Kardio mu pomohlo vyrovnať sa s kocovinou.
- Prvý deň urobil supersériu. Jeho súčasťou boli klasické príťahy a ťahanie lanka ako rozcvička. Potom herec predviedol príťahy činky 4 série po 10-krát. V jeho programe bol aj ťah krku na hrudník. Urobil 4 série po 10 opakovaní.
- Druhé cvičenie s Batmanom zahŕňalo šprint a drep.
- Tretie cvičenie zahŕňalo zdvíhanie rúk, tlak na lavičke, kliky. Všetky cvičenia robil bez prestávky.
Christian venoval štvrtý deň oddychu. Všetky ostatné dni tréningu opakoval svoj program. Tento komplex aktivuje prácu všetkýchsvaly. Preto sa hercovi podarilo za tak krátky čas pribrať 30 kilogramov.
Záver
Odborníci vybrali súbor cvičení pre hercov. Práve vďaka znalostiam trénerov sa Affleckovi a Baleovi podarilo dosiahnuť svoje ciele. Môžu však vyhovovať aj bežnému človeku. Keďže tieto programy využívajú základné cvičenia, ktoré aktivujú prácu všetkých svalov tela.
Cvičenie v telocvični samotné nedokáže vybudovať hmotu. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať správnu výživu. Na zvýšenie hmotnosti za šesť mesiacov by mal človek jesť 1 krát za tri hodiny. Do posilňovne by ste mali chodiť takmer každý deň. Len tak bude Batmanov tréning efektívny. Človek musí zvážiť aj typ svojho tela.
Odporúča:
Ako spievať nie v nose: dôvody, cvičenia na korekciu nosnosti
Mnoho ľudí sníva o tom, že sa naučí spievať. Keď však čelia prvým ťažkostiam, prestanú si veriť a vzdajú sa vokálov. Naučiť sa spievať však nie je také ťažké, ak cvičíte tvrdo a vedome. A na to je potrebné pochopiť hlavné problémy a nájsť ich riešenie. Napríklad, ako spievať nie do nosa
Spevové dýchanie: typy, cvičenia a rozvoj
Z článku sa dozviete, ako správne dýchať, ako aj 5 dychových cvičení, ktoré by mal vykonávať každý spevák. Budete môcť zlepšiť svoje vysoké tóny a hlasový rozsah, ľahko ovládať dýchanie aj pri tých najťažších vystúpeniach. Pochopíme typy dýchania a čo mu bráni. A tiež pomôžete svojmu dieťaťu správne dýchať
Užitočné cvičenia pre gitaristov na každý deň
Na dosiahnutie úspechu v učení sa hrať na gitare je dôležité nielen učiť sa denne noty, akordy a jednotlivé skladby, ale aj vykonávať špeciálne cvičenia. Existuje mnoho účinných techník, ktoré prispievajú k rozvoju rýchlosti a koordinácie pohybov. Plnením úloh pre začínajúcich hudobníkov môžete v krátkom čase zlepšiť svoje schopnosti
Cvičenia pre spisovateľov: Rozvíjanie štýlu a predstavivosti
Ako hovorí známe príslovie: „Bez práce nemôžete chytiť ani rybu z rybníka.“V akejkoľvek oblasti činnosti musíte vynaložiť veľké úsilie, aby ste uspeli. Rovnako je to aj v písaní – tvorca musí vždy rozvíjať svoj literárny jazyk a svoju fantáziu
Cvičenie Jasona Stathama. Filmy s Jasonom Stathamom
Jason Statham je slávny anglický herec, ktorý hral v mnohých populárnych filmoch. Každého priťahuje jeho atletická postava a výborná fyzická kondícia. Jason sa od detstva pilne venoval športu a práve to ho neskôr priviedlo do sveta šoubiznisu
